PROCESO

ABDOMINALES

COMO REALIZAR UNA ABDOMINAL CORRECTAMENTE.

      1.Acuéstate en el piso con las rodillas dobladas y los pies colocados al ancho              de las caderas.

        2.Coloca las manos cruzadas sobre el pecho o pon los codos abiertos con las                 manos detrás de la cabeza, con los dedos rozando las orejas.

        3.Relaja los hombros, mantén la mirada neutra y mete la barbilla ligeramente                hacia el pecho.

        4.Inhala, llevando el abdomen hacia la columna vertebral.

        5.Exhala y levanta la cabeza, el cuello y los omóplatos del piso, curvándote                   hacia adentro.

        6.Inhala y vuelve lentamente a la posición inicial.

PUSH UP

COMO REALIZAR UN PUSH UP CORRECTAMENTE.

         1.Colocate en posición de plancha.

         2.Manten tu peso concentrado sobre tus manos.

         3.Baja hasta tocar el suelo con el pecho (siempre con la espalda recta).

         4.Sube para regresar a la posición inicial.

SENTADILLA

TECNICA CORRECTA PARA SENTADILLAS.

          

      1. Debes mantener la cabeza horizontal.

       

        2. Los pies deben colocarse al ancho de los hombros.

        3. La rodilla, durante la flexión, no debe sobrepasar la punta de los pies.

        4. No se debe flexionar demasiado.

        5. Apretar el glúteo.